No progrma Saúde-Se no @janeirobranco, em parceria com o @sedo.farmaciadamente, vamos te contar que quando desejamos adquirir e manter hábitos saudáveis, depender somente da força de vontade pode não ser o melhor caminho🚨
A formação de hábitos é um processo complexo e o nosso cérebro e os neurotransmissores que podemos produzir naturalmente, como Serotonina, Endorfina, Dopamina, Ocitocina, têm papel fundamental na formação e manutenção de hábitos.
Não existem fórmulas mágicas para a criação de hábitos!
A cientista Wendy Wood, autora do livro "Bons hábitos, maus hábitos” - Um método científico para promover mudanças positivas e duradouras, apresenta a fascinante ciência de como formamos hábitos. Ela explica que 43% das nossas ações não são escolhas conscientes, fazemos automaticamente, por hábito.
Vivemos mais de 10 horas do nosso dia no modo automático! É assim que respondemos às pessoas ao nosso redor, decidimos o que comprar, quando e como nos exercitar, comer ou beber.
As dicas de comportamentos que podem promover a ativação natural dos neurotransmissores S.E.D.O. podem ajudar muito na aquisição e manutenção de hábitos saudáveis.
7 DICAS para te guiar ao iniciar um novo comportamento que você deseja que se torne um hábito saudável:
1. Faça uma lista de seus hábitos diários;
2. Seja gentil consigo mesma e defina comportamentos possíveis de inserir na sua rotina;
3. Crie a sua agenda com comportamentos que ativam o S.E.D.O.;
4. Escolha um comportamento por vez, fatie e comece pequeno;
5. Inicie com atividades que você já praticou e que geraram bem-estar no passado;
6. A cada semana, acompanhe a evolução e reveja seus objetivos;
7. Celebre cada pequena conquista, isso vai ativar mais dopamina, que é o hormônio da motivação.
Por isso Não confie na sua força de vontade, “Retreine" seu cérebro para adquirir e manter hábitos saudáveis..
Conte com o Saúde-Se do @grupomulheresdobrasil, o @sedo.farmaciadamente e o @janeirobranco na sua jornada de saúde mental no Janeiro Branco.
